Trbuh postaje mlohav i rastegnut zbog mnogih uzroka. Odsutnost opterećenja dovodi do činjenice da se trbuh izboči prema naprijed pod pritiskom unutarnjih organa, čak i ako na njemu nema viška masnih naslaga. Vrlo malo ljudi koristi trbušne mišiće u svojim svakodnevnim aktivnostima. Stoga je ovaj dio tijela najčešće potrebno prilagoditi.
<1_img_centar_750>Tako važni događaji u životu žene kao što su trudnoća i porođaj značajno oslabljuju trbušnu stijenku, jer se tijekom trudnoće trbuh rasteže nekoliko puta. Ako nakon porođaja ne izvodite vježbe za brzo mršavljenje trbuha, elastična preša može ostati vaš san.
Menopauza je još jedan razlog za pojavu trbuščića, čak i za one žene koje su se oduvijek hvalile ravnim strukom.
Vježbe za mršavljenje trbuha pomoći će vam da stvorite jak i čvrst trbuh, ali i da poboljšate svoje držanje, hod i raspoloženje.
Prilikom izvođenja kompleksa morate imati na umu da se svi pokreti moraju izvoditi glatko, držati glavu u neutralnom položaju i pravilno disati. Vježbe za mršavljenje trbuha brzo će vam pomoći da se vratite u prijašnje forme, pod uvjetom da ih izvodite redovito i ispravno.
Vježba za mršavljenje trbuha - rol
Sjednite na prostirku, savijte noge i pritisnite stopala na pod. Ispravite leđa, kao da se protežete prema stropu. Obgrlite bedra rukama.
Dok izdišete, počevši od trtične kosti, polako se i lagano okrenite unatrag tako da svi kralješci postupno dodiruju pod. Želudac mora biti uvučen, trebala bi postojati napetost između kralježaka. Kada glava dotakne prostirku, učinite sve pokrete u suprotnom smjeru. Prvo podignite vrat, a zatim leđa. Vratite se u početni položaj. Vježbu je potrebno ponoviti 8 do 12 puta.
Vježba za mršavljenje trbuha - uvijanje
Lezite na leđa, savijte koljena, pritisnite stopala na pod. Bez ispravljanja koljena podignite noge tako da kukovi čine pravi kut s tijelom. Ispružimo ruke naprijed na visini od nekoliko centimetara od poda. Ruke trebaju biti paralelne s podom.
Donji dio tijela pritisnemo na pod. Naprežemo trbušne mišiće. Dok izdišete, podignite ramena od poda i povucite vrhove prstiju prema naprijed tako da budu iza stražnjice. Pri udisaju se polako spuštamo, pri udisaju ponovno povlačimo vrhove prstiju prema naprijed. Tako se čini da se njišemo gore-dolje bez dodirivanja strunjače lopaticama. Izvodimo 8-12 vježbi odjednom.
Vježba za mršavljenje trbuha - istezanje
Početni položaj na leđima. Koljena su savijena, stopala su pritisnuta na pod. Privucite lijevo koljeno prsima. Izdahnite, zategnite trbušne mišiće i podignite nogu od poda. Potrebno je pokušati podići nogu što je više moguće, dok leđa trebaju ostati na prostirci. Desna ruka počiva na lijevom koljenu, a lijeva na lijevom gležnju. Zategnite trbuh dok udišete i podignite ramena od poda.
Zamijenite noge (lijevu nogu ispravite, desnu savijte). Pokušajte se kretati glatko, fokusirajući se na proučavanje trbušnih mišića. Naizmjenično mijenjajte noge i ruke dok ne završite 8-12 ponavljanja.
Vježba za mršavljenje trbuha - plank
Potrebno je kleknuti na koljena i ruke (stati na sve četiri). Dlanovi trebaju biti ispod ramena, a koljena ispod kukova. Jednu nogu ispružite unatrag, oslanjajući se na vrhove prstiju. Učinite isto s drugom nogom.
Držite tijelo, naprežući trbušne mišiće. Tijelo od stopala do ramena treba činiti ravnu liniju. Zadržite ovaj položaj minutu. Ne zaboravite na pravilno disanje.
Glavna stvar koju morate zapamtiti kada radite vježbe za trbuh je da će rezultat biti nevjerojatan ako se potrudite. Ako vježbe izvodite pravilno i redovito, vrlo brzo ćete postati vlasnici ravnog zategnutog trbuščića. Vjerujte u sebe i uspjet ćete!